心理调节

抑郁情绪主要包含难过、委屈和生气，会有胸闷气短、头晕脑涨、身体倦怠、兴趣减退、没有希望感等症状。抑郁的背后也是焦虑，是担心自己犯错、失败、生病、痛苦和被他人看不起、嫌弃等。抑郁者喜欢比较，经常能看到自己的缺点和不足，而自我怀疑和否定，看到事情不好的可能性，而担心、回避、拖延、犹豫不决或辗转反侧。 维持和加重抑郁的…

焦虑症状包含各种担心的想法和负面情绪，以及心慌、胸闷气短、身体僵硬、头晕脑胀、肠胃功能紊乱等躯体不适症状。焦虑情绪是指向未来的，常见的想法有：担心自己会犯错、失败、失去、生病、发疯、死亡、失控，担心会被他人忽视、拒绝、否定、贬低、嘲笑、指责、疏远、排斥、侵害，担心自己以后会焦虑、恐惧、疑病、强迫、抑郁、痛苦，对未…

考试焦虑会让人坐立不安、胡思乱想，无法集中注意力学习，影响日常生活和睡眠质量，甚至还会造成失眠，严重的还会得上焦虑症或强迫症。具有考试焦虑的人群，一类是在校生，担心自己考不好，或者考不上高中、大学或研究生等，再一类就是社会中的考证人群，担心自己考不过。在焦虑的背后，就是对考好或考过的期望。 考试焦虑症的心理调节，…

有焦虑症的朋友，首先会选择药物控制，因为他们想要消除焦虑情绪和症状。有一些朋友在使用药物后情绪得到了改善，然后回归现实，在生活中慢慢的改变了思维模式和行为习惯，焦虑症就得以康复。也有很多朋友，只是单纯的靠药物控制症状，认知和行为没什么改变，看不清自己，也不敢面对现实，一如既往的灾难化设想，回避风险和痛苦，焦虑症就…

引言 大部分的心理问题都是源自人际关系和情感问题，在担心自己会犯错、失败、生病和异常的背后，是担心别人会忽视、拒绝、否定和嫌弃自己。在期望自己能够正确、成功、健康和正常的背后，也是期望别人可以在意、接纳、认可、欣赏和喜欢自己。很多人不愿意承认，但不可否认的是：我们的绝大部分行为都是在求爱。 人与人的冲突是立场不同…

有一些朋友对周围的声音非常敏感，特别是由他人发出的声音，内心焦虑不安，无法集中注意力做事情，晚上睡不好。导致对声音敏感的原因主要有两点，一个是精神紧张，再一个是内心抗拒。精神紧张是因为身心压力大，期待过高和对未来感到担忧。内心抗拒是排斥周围的声音和它们对自己的影响，再就是排斥自己的负面情绪和症状。 声音敏感的心理…

心理分析的过程：首先是要看到自己的症状表现，然后看到诱发因素，再看到症状背后的情绪感受，再看到情绪感受背后的思想观念，再看到思想观念背后的生活经验，再看到自己的情感需求。重点是觉察自己的思想观念。 心理调节的过程：根据客观事实改变自己的想法，随着想法的改变情绪和症状就会减轻，并且获得新的体验。可以把新的想法和行为…

焦虑情绪会引发许多的躯体症状，如胸闷气短、头晕脑胀、心慌心悸、肠胃不适、肩颈僵硬和坐立不安等，急性焦虑惊恐发作还会有窒息感和濒死感。有些朋友刚开始会以为自己得了身体疾病，多次去医院检查无果后才知道自己是得了焦虑症。疑病症就是基于焦虑的躯体症状，怀疑自己得了躯体疾病，如感到心慌和心悸就怀疑自己得了心脏病，再比如感到…

强迫思维主要是反复思虑，在思维层面自相矛盾和辩论，纠结于是不是、会不会、有没有和为什么，有时候能想明白了就很舒服，但整体上是越想越不明白、越想越焦虑，严重影响了日常生活。明知道不能再想下去，但就是控制不了自己。 比如有一位朋友，担心别人会误解和怀疑自己，比如别人会不会怀疑自己在欺骗ta，会不会怀疑自己给ta下药，…

当出现负面情绪和心身症状的时候，可以通过以下三个步骤进行自我心理调节：看见、允许和追求想要的。 一、看见。看见自己的心身症状；再看到症状背后的负面情绪，如担心、害怕、难过或生气；再看到情绪背后的想法和需求，如担心失败就是想要成功、担心生病就是想要健康、担心被人看不起和讨厌就是想要被人认可与喜欢。 二、允许。允许就…

我们的头脑一直都在自动化运转，在解释已经发生的事情并进行归因和做出评价，也在推理和设想未来，很多时候都是无意识的，随着我们的自动化思维，我们的情绪、身体和行为反应也在跟着变化，而且自动化思维是以比较稳定的观念（也叫信念，来源于过去的生活经验和内心的情感需求）为基础，表现为持续的态度和反应模式。这就是认知融合，认知…