认知疗法

在很久以前，一群印第安人被白人驱赶，处境非常的危险。酋长把大家都召集起来，说道：有件事我必须要告诉大家！所有的人都神色惶恐地听着。酋长说：这是一个很坏的消息，除了水牛的饲料以外，我们已经没有什么东西可以吃了。全场死一般寂静，所有人的脸色都变得煞白。突然，酋长话锋一转，又说道：不过，我还有一个好消息可以告诉大家。“…

有位秀才第三次进京赶考，住在一个经常住的店里。考试前两天他做了三个梦，第一个梦是梦到自己在墙上种白菜，第二个梦是下雨天，他戴了斗笠还打伞，第三个梦是梦到跟心爱的表妹脱光了衣服躺在一起，但是背靠着背。这三个梦似乎有些深意，秀才第二天就赶紧去找算命的解梦。算命的一听，连拍大腿说：“你还是回家吧。你想想，高墙上种菜不是…

在我们的态度和行为背后是认知，认知包括解释、归因、评价、推理和设想。在发生了一件事情，比如自己的心跳加快，就会产生自动化的解释、归因和评价，比如自己的了心脏病，会心肌梗塞或猝死，从而感到担心、害怕或焦虑、恐惧，进而产生回避、控制的态度或行为做法，比如上网查资料、去医院做检查，以避免心脏疾病的发生。以上描述的是疑病…

当我们遇到一件事情，或者开始一段人际或亲密关系的时候，过去的生活经验、观念和思维方式会影响我们后续的态度和行为。如果我们的想法比较消极，比如担心犯错和失败，或者担心被他人欺骗和背叛，情绪就会比较紧张和低落，态度和行为也会比较被动，那事情往往就会真的失败，关系往往也会真的疏离和破裂。如果意识不到自己是怎么想的，就会…

这里要说的“真相”是我们对当下的感知、对过去的记忆和对未来的设想。举个例子来说，有一位朋友，在公司办公室里有监控，他就总是感觉领导在通过摄像头密切的关注自己，随时都在挑剔自己，在找机会指责和打压自己。很明显，他对当下环境的感知与其他同事是不一样的。同样都是在办公室里看到了摄像头，其他同事的感知更倾向于：领导偶尔会…

心理健康的基础是信任，包括对自己能力和价值的信任，也包括对他人与社会环境的信任。 我们先看看信任缺失会产生什么问题。首先是对自己的不信任即自我怀疑、自卑，就会在人际或亲密关系、学习或工作中感到不自信，从而消极、被动、回避和拖延，从而导致关系或事情的失败，从而情绪低落、兴趣减退与焦虑不安。然后是对他人和社会环境的不…

认识自己是改变的前提，很多时候只要看清楚了自己，改变就会自然发生。心理问题之所以长期得不到解决，甚至越努力越严重，就是因为看不清自己，做出了不良的解释和归因，所采取的行为也是无效甚至有害的，陷在了对抗问题的恶性循环里。 心理问题的模式：过高的自我期待，引发过多的担心，引发焦虑，引发回避和控制。过高的自我期待来自于…

恐惧症是指害怕特定的对象，伴随紧张情绪和躯体症状，并且长期回避，严重影响正常生活、社交、学习或工作。比如怕人的社交恐惧症，再比如害怕特定地方的场所恐惧症，还有害怕尖锐物体、某些动物、高处和见了喜欢的异性就紧张等等。害怕特定的疾病可以另外归类为疑病症或强迫症。恐惧症的治疗以认知调整和行为脱敏训练为主。 认知调整。首…

我们刚出生的时候，对这个世界是缺乏认知的，通过观察、倾听、学习、模仿和沟通而产生了对事物的认识，人们对事物的认识也会通过交流和媒体相互传递。量子力学认为：事物因为我们的观察而有了固定的存在形态，如果没有人去观察就是混乱和无序的。老子在道德经中说：道可道也，非恒道也；名可名也，非恒名也。意思就是：可以说出来的道理，…

我们对事物的看法，决定了我们的情绪感受、身体反应和行为倾向。 比如有一位女中学生，总是感觉别人在关注和议论自己，而感到羞愧和紧张，出现了呼吸困难或急促、反复吞咽口水、容易脸红的身体反应，想要控制却控制不了，出现了呼吸强迫、口水强迫等症状，又因为在意（喜欢、讨厌或害怕，情感是矛盾的）某个男生，而忍不住的去看他，觉得…

有一位朋友去美国留学，刚开始就是一系列考试，第一次考试他只考了37分，为此感到自责、自卑和焦虑，甚至想打退堂鼓—换专业。经过了解发现，尽管他只考了几十分，但已经是前几名，大部分同学考的还不如他，特别是那些美国白人同学，题目基本上都不会做，但他们似乎并不会因此而自责和焦虑，就只是抱怨题目太难了。这就思维…