心理分析与调节系列文章之调整态度和行为做法。
会维持和加重心理问题的态度和行为做法有回避、控制、对抗、隔离和压抑，这些做法尽管能够暂时的逃避风险和痛苦，但会引发恶性循环，越回避就越挫败、自卑、焦虑和回避，越控制就越失控、对立、恐惧和控制……
比较有效的生活姿态和行为做法是面对、尊重、理解、接纳、合作与承担。明确自己的方向和目标，追求自己想要的，并承担风险和痛苦。人活着就有生病的风险，做事情就有犯错、失败的概率，与人交往就有被忽视、拒绝和看不起的可能，除非什么也不做，也不活了，现在就去死。我们逃无可逃、避无可避，唯有面对、接纳与承担。
大部分心理问题的背后是关系问题，包括与自己、他人、事情和环境的关系，而且内外关系是一致的，一个习惯于苛求、挑剔和指责自己的人，也会各种看不惯生活中的其他人、事情和社会环境，只不过可能不敢表达出来并压抑在内心里，表面上还在迎合、讨好别人。我们要在关系里学会倾听，倾听自己内心的声音，也倾听别人的情感和需求，而不是只看表面的得失，学会尊重、理解、接纳自己与他人，学会与自己的内在合作，也学会与他人合作。
我们的内部关系里包括内在小孩、内在大人和自我。内在小孩比较原始，追求快乐、回避痛苦，也有可能比较缺乏安全感，感到自卑，容易焦虑。内在大人则是我们过去所受的教育，是他人和环境施加给我们的影响，以各种标准在要求和制约内在小孩，也可能比较严酷，总是在苛求、挑剔和指责内在小孩。而自我负责协调内在小孩、内在大人与现实环境的关系，如果自我的协调能力不足，内部关系和外部关系就会比较混乱，各种矛盾、冲突，我们就需要提升自我的功能。对于内在小孩以关心、爱护和鼓励为主，对于内在大人以劝说为主，然后就是面对现实。
我们外部关系包括和长辈或上级、同学或同事、朋友或伴侣、晚辈或下级等，我们要知道别人在本质上和自己是一样的，也有情感需求，也有期待、不满和担忧，也希望被自己看见、尊重、理解和接纳。在与人交往的时候，不妨多关注一下别人，通过别人的言行态看到他们背后的情感需求，适当的给予满足。也要避免与他人形成依赖、拯救与控制的关系模式，要学会独立与合作，以平等的姿态与他人交互，主动付出，也学会表达自己的情感和需求。
再就是活在当下，启动自己的外感官，眼耳鼻舌身意，用眼睛去看、用耳朵去听、用舌头去品尝，用身体去触摸和感受，用心去理解和领悟，减少自以为是和想当然，看清事实、感受真实，用真实的体验取代虚妄。当我们感到焦虑不安、心烦意乱的时候，可以试着关注自己的呼吸，关注自己的一呼一吸和身体的起伏，或者观察自己头脑中的想法和身体上的情绪感受，也可以观察外在的人事物，还可以专注到一件事情上，慢慢的就能放空和平静自己。
本文作者于飞，私人心理顾问，资深心理咨询师，中国心理卫生协会会员，QQ和微信 11570968
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