有一位朋友讲述了他的经历和困扰：我出生在一个穷山沟里，各方面都很落后，好不容易考上大学却交不起学费，家里为了给我凑学费欠了很多债，我好不容易考上博士却又不是自己理想的，毕业后找到了一份不错的工作，可在这座城市里房子几百万元一套，我根本就买不起，我不知道自己的未来在哪里，我为此感到焦虑、抑郁和恐惧，晚上也睡不好觉。
看了上面的故事，大家感觉怎么样？下面来看一下我的解读：他出生在一个山清水秀的地方，经过自己的努力考上了大学，成为了了全村人的骄傲，大家都帮忙给他凑学费，他又经过自己的努力考上了博士，这是多么了不起的事情，他现在还在大城市里找到了不错的工作，有着稳定的收入，只是房子都比较贵，他现在还买不起，相信以后经过努力他一定会拥有属于自己的房子。现在感觉怎么样？我的理解和他讲的故事有何不同？事情是一样，却因为解读的不同而产生不一样的后效。
当来访者向我讲述他的遭遇的时候，我听到的是他对自己当前或过往经历的解读，以及由此引发的情绪和心理问题。我不太关注事实是什么，我更关注来访者是如何解读和定义事实的。事实究竟是什么没有人知道，也并不重要，我很清楚的知道：正是当事人对自己经历的解读才引发了他的心理问题。
人们会以个人叙述故事的形式去组织自己的经验，并获得控制感及持续的生活方式；人们通过语言的过程建构个人的真实，个人的知识和经验又会驱使人们对自己的经历进行建构、创造、支配及赋予意义；真实是一种发明而不是一种发现，因而问题的产生往往是人们对其赋予特定的意义或假设所致。
人们倾向于看到自己的缺点和不足，并为此感到难过、担心、害怕和生气，并且产生一系列的思想、情绪、行为和症状困扰。我所能做的并不是帮助来访者改变事实，我是要引导来访者改变对当前和过往经历的解读，以及对未来的预设，以减轻其身心困扰。并且引导来访者明确自己的期望和目标，采取正向、积极和主动的行为立足当下、面向未来，实现自己。
有一位朋友，对未来感到担忧，他的预设是：因为自己现在没能力、没价值，还被各种负面情绪和症状困扰，所以未来没有希望。他是如何认为自己没能力、没价值的？他从自己当前和过往的经历当中看到了自己的失败，忽视了自己的成绩，又因为对未来的担忧，而感到焦虑、抑郁和恐惧，引发心理问题，又因为心理问题的存在，更加担忧未来。他如果能重新看待自己的当前和过往，看到自己的优点、长处和富足，并且乐观的预测未来，他的身心感受就会更加轻松、快乐，行为也会更加积极、主动和有成效，就能拥有更美好的当下和未来。
我们对未来的预设会影响我们的情感、态度和行为，消极的预设、情感和行为往往会带来消极的结果，而正向、积极的预设行为往往能带来积极和美好的结果。这就像我们给自己写了一个剧本，并且按照剧情去演绎自己的人生。我会问来访者几个问题：你的期望是什么？如果你的期望实现了会怎样？你具体要怎么做可以达成你的期望？引导来访者重新设计自己的未来，并且调整自己的做法，使自己的人生更有方向和信心。
还有一位朋友，偶尔会感到胃疼、恶心和疲倦，最近体重也有所下降，她担心自己得了胃病，就去百度查询，然后发现胃癌、胰腺癌也有胃疼、恶心和体重下降的症状，感到非常害怕，就去医院检查，医生说没什么问题，她还是不放心，继续百度查询，越查越害怕，而又难以自拔。这实际上是由她对胃疼、恶心、疲倦和体重下降的解读引发的后续效应。如果她当初能对这些身心现象有客观的解释，也就不会形成疑病症。
我们对所遇事情和身心现象的解读，会引发后续的情感和行为反应，如果解释是负面、消极的，我们就会感到担心、害怕、难过或生气，就会采取回避和对抗的态度和做法，而回避和对抗行为又是维持和加重负面情绪和症状的主要原因。如果我们的解读是正面、积极的，我们会感到安心、轻松、快乐或平和，就会采取面对、接纳的态度和做法。这并不是要求我们盲目的自信和乐观，而是要全面、客观和发展的看待问题。
给大家提供一个自我觉察和调整的方法，依次回答以下问题：我现在的情绪感受是？我想到了现在和过去哪些事情？我是如何解读那些事情的？我是如何预测未来的？我对当下、过去的解读和对未来的预测对自己造成了哪些负面影响？我还可以怎么看待现在和过去？我期望自己的未来可以怎样？我要如何循序渐进的实现自己的理想？需要注意的是：每个人都有认知局限，而且受到注意指向和情感倾注的影响，要看到事物的不同角度有一定难度，所以不妨多听听他人的看法和建议。
每个人看待世界的角度不同，这就使每个人看到的世界都不太一样。同样一个存在，不同的人会有不同的看法和后续效应，因为每个人的知识、经验和语言各不相同。很多时候这被称作命运，在我看来命运就是我们的经验、观念、情感以及相应的思维、行为模式。或者说，这个世界本来就是空，每一个存在都是没有意义的，我们在用自己的知识、经验和语言赋予每个存在以意义，并且创造出所谓的真相和事实，真实是我们主观建构的。如果能够认识到这一点，改变就会更为简单。
本文作者于飞，私人心理顾问，资深心理咨询师，中国心理卫生协会会员，QQ和微信 11570968
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